首页 - 新闻中心 - 新闻详情

NEWS

我双杠臂屈伸能做20个引体向上却只能做5个这是为什么?

发布者:澳门骏景赌场-澳门骏景娱乐场-澳门骏景赌场官方网站 浏览20次 【2020-05-07 04:11:59】

  为什么双杠臂屈伸可以做20个,引体向上只能勉强做5个?实际上在现实生活中,大多数男性双杠臂屈伸还是能挣扎着做几个的,但引体向上一个都拉不起来就很正常和普遍了。之所以产生这种现象,需要先了解一下这两个动作的主要发力肌群。

  如果没有什么力量训练的经验,一般人会认为这个动作是练肱三头肌的。这没错,但它同时也能练到胸大肌。

  至于更侧重于练肱三头肌还是胸大肌(下部),则和锻炼者动作过程中的身体倾角有关。身体越向前倾,胸大肌被练到的感受越强烈。相反,身体越垂直,越多地练到肱三头肌。

  除了肱三头肌和胸大肌,肩部三角肌(前束)、肘部的肘肌也会参与发力。另外,背阔肌和斜方肌也会有所涉及。锻炼者还必须收紧腰腹核心肌群,否则身体的倾角将难以保持,还会发生晃动。

  在我们的日常生活中,肱三头肌和胸大肌在实施“推”的动作时,发挥着重要作用。“引体向上”练什么?

  双杠臂屈伸没有握距和手位的问题,双杠的距离通常是固定死的。但也有一些双杠采用了“八字形设计”,可以将握距加大一些。

  (1)在标准引体向上情况下,采用的是正手(手心向前)、握距略宽于肩。此时主要锻炼的是背阔肌,还包括了背部的大圆肌、斜方肌下束、菱形肌,手臂上的肱二头肌也是主要的发力部位。

  (2)在反手引体向上情况下,手心向内(即手心朝向锻炼者),握距自然窄于肩宽。此时,发力可以更多地依靠手臂上的肱二头肌和肱肌,胸大肌参与发力的感觉也比标准引体时明显。因此,反手引体会让锻炼者感觉更容易一些。

  (1)双杠臂屈伸的主要发力肌群:肱三头肌、胸大肌。它们主要负责在“推”的动作中发力。

  (2)引体向上的主要发力肌群:背阔肌、肱二头肌。它们主要负责在“拉”或将身体“悬挂”的动作中发力。

  看到这里,诸位看官心中大致应该已经有答案了:这两个动作完成次数的悬殊,主要缘于各自主要发力肌群的强弱程度不同。不过,原因并非仅此一点,我们接着讨论。日常原因:现代人“推”和“拉”肌肉群的强弱不均

  科技越发达、生活越方便,现代人使用身体发力的机会也就越少,这导致我们很少在日常生活中使用大力气。平时身体最常被用到的发力部位只有两个:

  一个是双臂,因为多多少少平时还是需要搬一搬、提一提或拉一拉东西,因此肱二头肌、肱三头肌,相对来说得到了更多的“日常锻炼”的机会。

  另一个是双腿,因为无论多少,天天要走路、要直立。但这仅仅能锻炼到腿部肌肉的耐力,对于力量的提升没有帮助。所以不锻炼的人或许可以走挺远的距离,但腿部力量却普遍不足。腿部不是今天讨论的重点,不再讨论。

  然而,除了双臂(主要是肱二头肌、肱三头肌)使用较多,大多数人身体其他部位的肌群由于缺乏锻炼,肌耐力和力量都严重不足。这就导致一个现象:有关“推”的动作,一般人多少还是可以勉强做几个,而引体向上这样要拉动全身体重的动作,能做的人就少之又少了。

  “双杠臂屈伸”更容易做的原因(1)由于手臂经常在生活中被用到,肱三头肌的力量和耐力相对不错,因此正好可以在“双杠臂屈伸”中发挥力量。

  那么胸大肌呢,它不也是可以发挥作用的吗?理论上如此,但不锻炼的人胸大肌同样较弱。此外,双杠臂屈伸过程中保持身体倾角的要求,对于腰腹核心力量也有要求,普通人很难从一开始就找到良好的胸大肌参与发力的感觉。因此,几乎可以忽略不计。这也正是许多新手认为“双杠臂屈伸”只是练肱三头肌的原因。

  (2)双杠臂屈伸,更容易“作弊”。即,当肱三头肌或胸肌力量不够时,减小身体上下起伏的幅度。

  “引体向上”更难做的原因(1)虽然肱二头肌经常被用到,但背阔肌才是引体向上的“主发动机”。背阔肌又恰恰是现代人最少锻炼的肌肉,普通很弱,所以拉不动引体向上很正常。

  (2)引体向上,很难“作弊”。每拉起一个引体向上,都需要锻炼者克服全身的重量,几乎没有任何“投机取巧”的空间。有人说,那也可以“减小身体上下幅度”啊!问题是,引体向上时,只要没有明显的身体向上,就不能称其为引体向上,而只要你想做到“明显的”身体向上,动作幅度就要足够大。比如做半程引体向上,实际难度比全程引体向上低不到哪里去。

  (3)除了体重,握力不足也是关键问题。握力来自于小臂肌群,可以通过悬挂等方式来锻炼,这恰恰又是现代人欠缺的。握力不足,和体重过大,两个因素相叠加,造成许多人连静止悬挂在单杠上都办不到,更别说拉引体向上了。

  于是,让“引体向上”的能力追上“双杠臂屈伸”的能力的解决思路也很简单:将锻炼和强壮背阔肌作为重点。在“为什么双杠屈臂伸能做20个,引体向上却只能做5个”这个问题中,这两者的发力实际上是不相干的。

  我换一种对比法,你就很好理解了:“为什么我徒手深蹲可以做20个,引体向上却只能做5个“。

  你会觉得这个问题中的两个动作,没有关联性或可比性。双杠臂屈伸和引体向上亦是如此,只是因为它们都用到了手臂,让人以为有关联罢了!